آموزش جلو بازو درگ

جلو بازو درگ نوعی جلو بازو هالتر است که در آن میله در تماس نزدیک با بدن به سمت بالا کشیده می‌شود و آرنج‌ها به جای ثابت ماندن به عقب می‌روند. این الگو نقش عضله دلتوئید جلویی را کم می‌کند و سر بلند دوسر بازو را به‌طور ویژه درگیر می‌کند؛ مناسب افراد سطح متوسط برای تنوع در تمرین بازو است.

مراحل اجرا

1. هالتر را با دست‌های رو به بالا و کمی باریک‌تر از عرض شانه بگیرید و صاف بایستید.
2. میله را جلوی ران‌ها نگه دارید و میان‌تنه را سفت کنید.
3. آرنج‌ها را به عقب ببرید و هم‌زمان میله را در تماس با بدن به سمت بالا بکشید.
4. میله را تا پایین قفسه سینه بالا بیاورید و جلو بازو را منقبض کنید.
5. با همان مسیر نزدیک به بدن، میله را آهسته پایین بیاورید.
6. در پایین آرنج‌ها را به حالت اولیه کنار بدن برگردانید.