آموزش جلو پا دستگاه تک‌پا

جلو پا دستگاه تک‌پا حرکتی تک‌مفصلی برای جدا کردن عضله چهارسر ران است که با کار جداگانه هر پا، عدم تعادل قدرت و حجم بین دو پا را آشکار و اصلاح می‌کند. این حرکت برای گرم کردن، تمرکز روی شکل عضله و تقویت پا پس از دوره استراحت کاربرد دارد.

مراحل اجرا

1. پشتی دستگاه را طوری تنظیم کنید که زانو هم‌راستای محور چرخش دستگاه باشد.
2. پد پایینی را درست بالای مچ پا قرار دهید و روی صندلی بنشینید، پشت کاملاً به پشتی چسبیده.
3. یک پا را پشت پد قرار دهید و پای دیگر را آزاد کنار دستگاه نگه دارید.
4. دستگیره‌های کنار صندلی را بگیرید و پا را آرام صاف کنید تا زانو به حالت تقریباً کامل باز شود.
5. در بالای حرکت چهارسر ران را محکم منقبض کنید و یک ثانیه مکث کنید.
6. پا را آرام و کنترل‌شده پایین بیاورید و پس از اتمام تکرارها پا را عوض کنید.