آموزش فلای سرشانه عقب سیم‌کش

فلای سرشانه عقب سیم‌کش حرکتی تک‌مفصلی برای تقویت سرشانه عقبی است که به لطف کشش یکنواخت کابل، عضله را در تمام دامنه حرکت زیر فشار نگه می‌دارد. تقویت این ناحیه به تعادل عضلات شانه، بهبود وضعیت بدنی و سلامت مفصل شانه کمک می‌کند.

مراحل اجرا

1. دو قرقره کراس‌اوور را در ارتفاع شانه یا کمی بالاتر تنظیم کنید و دستگیره یا خود کابل را بدون دستگیره بگیرید.
2. کابل‌ها را به صورت ضربدری بگیرید: کابل سمت چپ با دست راست و کابل سمت راست با دست چپ.
3. وسط دستگاه بایستید، کمی عقب بیایید تا کابل‌ها کشیده شوند و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
4. دست‌ها را با قوسی نرم به طرفین و عقب باز کنید تا هم‌سطح بدن شوند.
5. در انتهای حرکت سرشانه عقب را منقبض کنید و یک لحظه مکث کنید.
6. دست‌ها را آرام و کنترل‌شده به جلو برگردانید تا جلوی بدن به هم نزدیک شوند.