آموزش هشت‌زنی کتل‌بل

هشت‌زنی کتل‌بل حرکتی است که در آن کتل‌بل را به شکل عدد ۸ بین پاها جابه‌جا می‌کنید و میان‌تنه، پشت و پشت ران را درگیر می‌کنید. این تمرین هماهنگی دست‌ها و ثبات بالاتنه را بهتر می‌کند.

مراحل اجرا

1. پاها را بازتر از عرض شانه بگذارید و کتل‌بل را با یک دست بگیرید.
2. زانوها را کمی خم کنید، از لگن به جلو خم شوید و پشت را صاف نگه دارید.
3. کتل‌بل را از زیر یک پا عبور دهید و با دست دیگر آن را از پشت بگیرید.
4. دست را دور پای دیگر بچرخانید و کتل‌بل را از آن طرف دوباره از بین پاها رد کنید.
5. حرکت را روان و بدون مکث ادامه دهید تا شکل ۸ کامل شود.
6. سینه را بالا و نگاه را رو به جلو نگه دارید.