آموزش هل دادن سورتمه

هل دادن سورتمه یعنی جلو راندن یک سورتمه وزنه‌دار روی زمین با قدم‌های قدرتمند و بدن متمایل به جلو. این حرکت پاها، باسن و کل بدن را درگیر می‌کند، استقامت و توان را بالا می‌برد و چون فاز منفی ندارد، فشار کمی به مفاصل وارد می‌کند؛ برای مبتدی‌ها تا ورزشکاران حرفه‌ای مناسب است.

مراحل اجرا

1. وزنه مناسب را روی سورتمه قرار دهید و پشت آن بایستید.
2. دسته‌های سورتمه را با دست‌های نسبتاً صاف یا خم‌شده بگیرید.
3. بدن را حدود ۴۵ درجه به جلو متمایل کنید و میان‌تنه را سفت نگه دارید.
4. با قدم‌های کوتاه و قدرتمند و فشار از جلوی پا، سورتمه را به جلو برانید.
5. مسافت تعیین‌شده را بدون توقف طی کنید.
6. در پایان مسیر بایستید، نفس بگیرید و برای ست بعد به نقطه شروع برگردید.