آموزش پایک آویزان

پایک آویزان حرکتی پیشرفته برای شکم است که در حالت آویزان از میله بارفیکس، پاهای صاف تا نزدیک میله بالا برده می‌شوند. این حرکت کل عضلات شکم، خم‌کننده‌های لگن و قدرت گرفتن دست را به چالش می‌کشد و انعطاف‌پذیری همسترینگ می‌طلبد؛ مناسب ورزشکاران پیشرفته است.

مراحل اجرا

1. میله بارفیکس را با دست‌های رو به جلو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و آویزان شوید.
2. شانه‌ها را کمی پایین بکشید و میان‌تنه را سفت کنید تا بدن تاب نخورد.
3. پاها را صاف و کنار هم نگه دارید.
4. با انقباض شکم، لگن را به عقب بچرخانید و پاهای صاف را به سمت میله بالا ببرید.
5. تا جایی بالا بروید که پنجه‌ها به میله نزدیک شوند یا آن را لمس کنند.
6. پاها را آهسته و بدون تاب خوردن پایین بیاورید.