آموزش پرس سرشانه دستگاه

پرس سرشانه دستگاه حرکتی نشسته است که دسته‌ها را از سطح شانه به بالای سر پرس می‌کنید و مسیر حرکت توسط دستگاه هدایت می‌شود. این تمرین سرشانه جلویی و میانی و پشت بازو را تقویت می‌کند و به تعادل کمتری نسبت به دمبل نیاز دارد. برای مبتدیان و کسانی که بدون کمک‌یار تمرین می‌کنند مناسب است.

مراحل اجرا

1. ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها هم‌سطح یا کمی بالاتر از شانه باشند.
2. بنشینید و پشت را کاملاً به تکیه‌گاه بچسبانید.
3. دسته‌ها را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و مچ‌ها را صاف نگه دارید.
4. دسته‌ها را به بالای سر پرس کنید تا دست‌ها تقریباً صاف شوند.
5. بدون قفل کردن شدید آرنج‌ها، یک لحظه مکث کنید.
6. دسته‌ها را آرام تا سطح شانه پایین بیاورید.