آموزش پشت پا دستگاه ایستاده

پشت پا دستگاه ایستاده حرکتی تک‌مفصلی برای تقویت عضلات همسترینگ است که هر پا را جداگانه کار می‌کند. کار تک‌پا به رفع عدم تعادل بین دو پا کمک می‌کند و فشار کمتری نسبت به نسخه خوابیده به کمر وارد می‌کند.

مراحل اجرا

1. دستگاه را طوری تنظیم کنید که پد پایینی درست بالای پاشنه و پشت مچ پا قرار گیرد.
2. رو به دستگاه بایستید، دستگیره‌ها را بگیرید و ران را به پد جلویی تکیه دهید.
3. پای تکیه‌گاه را کمی خم و میان‌تنه را سفت نگه دارید.
4. با خم کردن زانو، پاشنه را به سمت باسن بالا بیاورید.
5. در بالا همسترینگ را منقبض کنید و یک لحظه مکث کنید.
6. پا را آرام پایین بیاورید و پس از پایان ست، پای دیگر را انجام دهید.