آموزش طناب جنگی

طناب جنگی حرکتی پرشدت و کاردیو است که با موج‌زدن طناب‌های سنگین، شانه‌ها، پشت و میان‌تنه را هم‌زمان درگیر می‌کند. این تمرین ضربان قلب را به‌سرعت بالا می‌برد و برای تمرین تناوبی در باشگاه بسیار مناسب است.

مراحل اجرا

1. دو سر طناب را در دست بگیرید و با پاهای به‌اندازه عرض شانه بایستید.
2. زانوها را کمی خم کنید، باسن را اندکی عقب ببرید و پشت را صاف نگه دارید.
3. میان‌تنه را سفت کنید و دست‌ها را جلوی بدن، حدود ارتفاع کمر، نگه دارید.
4. یک دست را بالا و دست دیگر را پایین ببرید تا طناب‌ها به‌صورت متناوب موج بزنند.
5. ریتم را ثابت نگه دارید و موج‌ها را تا نقطه اتصال طناب برسانید.
6. پس از پایان زمان تعیین‌شده، طناب‌ها را آرام زمین بگذارید و استراحت کنید.