آموزش کشش جلو بازو ایستاده

کشش جلو بازو ایستاده حرکتی ساده برای افزایش انعطاف عضلات جلو بازو و جلوی شانه و سینه است که بدون وسیله و در هر جایی قابل انجام است. این کشش به کاهش گرفتگی پس از تمرین بازو و سینه و بهبود وضعیت شانه‌ها برای افرادی که زیاد پشت میز می‌نشینند کمک می‌کند.

مراحل اجرا

1. صاف بایستید، پاها به عرض لگن و زانوها کمی نرم.
2. دست‌ها را پشت بدن ببرید و انگشتان را در هم قفل کنید.
3. آرنج‌ها را صاف کنید و کف دست‌ها را رو به پایین یا رو به زمین بچرخانید.
4. کتف‌ها را به هم نزدیک کنید و دست‌ها را به آرامی به سمت بالا و عقب ببرید تا کشش در جلو بازو و جلوی شانه حس شود.
5. سینه را باز نگه دارید و ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
6. دست‌ها را آرام پایین بیاورید و رها کنید.