آموزش کشش پشت بازو

کشش پشت بازو حرکتی ساده برای کشیدن عضله سه‌سر بازو و بخشی از شانه است. این حرکت را می‌توان پس از تمرین بالاتنه یا هر زمان که بازوها خشک شدند انجام داد.

مراحل اجرا

1. صاف بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید.
2. یک دست را بالا ببرید، آرنج را خم کنید و کف دست را به سمت پشت گردن بگذارید.
3. با دست دیگر آرنج را بگیرید.
4. آرنج را آرام به سمت سر و عقب بکشید تا کشش پشت بازو حس شود.
5. میان‌تنه را سفت و گردن را آزاد نگه دارید.
6. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه بمانید و سپس دست دیگر را بکشید.